当前位置: 骑岭新闻 > 健康养生> 欧洲一个新发现:14天没运动的人,身体就发生了变化……

欧洲一个新发现:14天没运动的人,身体就发生了变化……

发布时间:2019-11-08 11:30:47 人气:292


《生活时报》记者文磊

接受采访的专家:

张一民,北京体育大学教育部体育与健康重点实验室教授

现代人总能找到无数不锻炼的理由:没有时间,没有地方,没有陪伴……锻炼总是挂在朋友的旗帜上。

长期缺乏锻炼会使组织和器官功能降低30%,并增加患各种慢性病的风险。

更令人窒息的消息是,一项欧洲研究表明,只要你停止锻炼超过十天,你的身体就会开始改变。

我们结合了国外的研究和采访专家来告诉你锻炼期间人体会发生怎样的变化。

1或2周不锻炼,心血管功能下降。

欧洲糖尿病研究协会年会上发布的一项新研究发现,即使是短暂的不活动和久坐也会影响年轻的非肥胖成年人的健康。

这项研究包括一组18名女性和10名男性,他们每天能走10,000多步。平均年龄为32岁,平均体重指数为24.3公斤/米。

与每个人的基线活动相比,研究参与者平均每天减少约10,000步,平均每天增加103分钟的坐着时间。

14天后,这些人的心血管功能下降了1.8%。然而,在正常活动恢复14天后,功能恢复到基线水平。

研究人员还发现,2周运动的减少也导致心肺功能下降、腰围增加、肝脂肪沉积和胰岛素抵抗,并导致内皮功能显著下降,但这些指标在运动量恢复后可以恢复到基线水平。

锻炼3分钟会有保健作用。

对于那些平时不习惯运动甚至患有心血管疾病的人来说,开始运动还不算太晚?

剑桥大学的一项研究回答了这个问题:

不管之前锻炼了多少,现在开始锻炼可能会降低全因死亡率。

研究人员分析了14000名参与者的年龄、身高、体重、饮食、病史等信息,通过问卷调查和运动心率的联合监测评估了他们一段时间内的运动状况,并进行了4次随访。

结果表明:

与几乎不运动的低运动量组相比,中等运动量组和高运动量组的死亡风险分别低28%和33%。

当他们的运动量增加到10kJ/kg/天和14.4 kJ/kg/天时,死亡风险分别降低到38%和42%。

几乎不锻炼的人也可以通过增加锻炼到6.4千焦/千克/天来降低24%的死亡风险。

锻炼期间身体会改变5次。

世界卫生组织指出,锻炼不足已成为全球死亡率的第四大风险因素。

锻炼可以增强心脏,增强大脑,降低死亡率,并给身体带来许多好处。

1.促进肌肉和骨骼生长

锻炼可以增强肌肉力量,提高体内肌肉与脂肪的比例。

肌肉附着在骨头上,肌肉收缩可以刺激骨量增加。更多的户外运动可以增加骨骼的弹性和韧性,延缓骨质疏松症的发展。

2.改善心肺功能

长期有规律的锻炼可以增加心脏的重量和体积,在安静时减慢心率,加厚心肌的心室壁,使每次收缩越来越强。

3.心脑血管疾病的预防和治疗

锻炼有助于增强血管弹性、控制血压、预防或缓解动脉粥样硬化等。

4.睡得更好

锻炼可以延长睡眠时间,提高睡眠质量。

5.缓解情绪和压力

锻炼可以促进体内血清素和多巴胺的合成,血清素和多巴胺是决定幸福的大脑化学物质,可以有效缓解焦虑。

锻炼还可以降低皮质醇含量,提高记忆力和注意力,使工作更有效率。

科学运动有一个“金字塔”

锻炼有很多好处,但是过度锻炼和锻炼不足一样糟糕。科学、安全、有效的锻炼是关键。建议遵循“科学健身金字塔”进行合理锻炼。

“科学健身金字塔”根据至少更多的频率将体育活动分为五类:

基本体育活动:包括爬楼梯、做家务、购物、遛狗等。建议活动持续30分钟以上,并且可以每天进行。

拉伸:包括健美操、拉伸等。建议每个动作持续30秒/次,6-10个动作可以分组执行,每周执行3-7天。

有氧休闲运动:包括游泳、登山、台球、羽毛球、网球等。每周3~5天,每次做这些活动超过20分钟。

力量训练:包括半蹲、下蹲、仰卧起坐、俯卧撑等。8~12次为一组,一次做1~3组,每周2~3天。

静态活动:包括坐在办公室、看电视、玩游戏等。,为了尽量减少和缩短此类活动的时间,最好不要持续60分钟或更长时间。

总编辑:张武文字编辑:杨蓉专题地图来源:视觉中国图片编辑:苏伟

香港彩投注 浙江十一选五 北京十一选五投注